unoszenie biceps

[...] ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie ze sztangielką w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na lawce 3 serie po 15powt

[...] 2 seria 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyprosty ze sztangielkami w opadzie 2 serie po 15powt prostowanie ramion na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

[...] 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 serie po 15powt Od przyszłego tygodnia zaczynam zwiększac intensywnosc treningów.W weekend opisze bliżej moje plany treningowe,wstawie jakąś fotkę z [...]

[...] francuskie sztangi łamanej w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt wyprosty ze sztangielką 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spinanie na lawce 3 serie po 15powt W weekend odpoczynek,ewentualnie trochę aerobow.

[...] 1 seria 20powt(30kg) 2 seria 12powt(55kg) 3 seria 10powt,8powt(wycisk wąsko)(75kg) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostownie jednorącz na wyciągu w pochyleniu 2 serie po 10powt Brzuch sklony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 15powt w weekend odpoczynek od silowni i trochę aerobow na rowerku.

[...] wyciskanie francuskie ze sztanga łamana w lezeniu 1 seria 10powt 2 seria 10powt,6powt(wąsko wycisk) prostowanie na wyciągu w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na lawce 3 serie po 15powt. Następny tydzien treningu za mną.Coraz więcej siły i mysle ze w następnym będzie jescze [...]

[...] 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,8powt(wycisk wąskim chwytem) prostowanie na wyciągu(drążek łamany) 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie jednorącz na wyciągu w opadzie 2 serie po 10powt BRZUCH sklony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 serie po 15powt

[...] 12powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt(wycisk wąsko) wyprosty ze sztangielkami w opadzie 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt W weekend odpoczynek,ewentualnie jakies aeroby.Waga rano 130kg,nie jestem bardzo mocno zalany ale [...]

[...] w leżeniu ze sztangą łamaną 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,8powt(wycisk wąsko) prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 20powt Teraz trzy dni odpoczynku. WESOŁYCH ŚWIĄT.

[...] wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt. W weekend wolne.W niedziele jadę obejrzec Mistrzostwa Śląska i dopingowac zawodnikowi z [...]

[...] 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt(wycisk wąskim chwytem) prostowanie jednorącz na wyciągu w opadzie 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 serie po 20powt

[...] 10powt,8powt(wycisk wąsko) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt prostowanie jednorącz podchwytem 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na lawce 3 serie po 15powt unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt W weekend wolne.Od poniedziałku zostaną ostatnie dwa tygodnie cięzkich treningow w tym okresie treningowym.

[...] 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,powt(wąski wycisk) prostowanie jednorącz na wyciągu w siadzie 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 20powt teraz 2 dni wolnego

[...] ze sztangielka 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,8powt(wąski wycisk) prostowanie na wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

[...] po 10powt uginanie z drązkiem wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 20powt

[...] 2 seria 10powt izolowane uginanie ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spiecia na ławce 3 serie po 15powt

[...] na wyciągu 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 2 serie po 12powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17dc9a91c63b4aeb9f2140357521ce2d.GIF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad668c0d22e94b31a651e8822c2098ad.GIF

[...] ze sztangielka w siadzie 1 i 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie z liną wyciągu zza głowy 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 20powt. Nastepny lżejszy tydzien dobiegł konca.Jeszcze takie trzy i zaczynam powazniejsza zabawę.

[...] wyciskanie francuskie sztangielek leżac 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 20powt w weekend wolne poza jedną serią aerobów 30min.Od poniedzialku aeroby codziennie.

[...] sztangą łamaną 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,8powt(wąski wycisk) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie ze sztangielką w opadzie 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt.